Para viver no presente com a terapia de aceitação e compromisso, primeiro, entenda:

O que é estar no presente?

Estar no presente significa estar consciente e atento ao momento presente, sem julgamentos ou avaliações. É estar totalmente imerso na experiência atual, em vez de ficar preso no passado ou preocupado com o futuro. A prática de estar no presente é uma habilidade essencial para a terapia de aceitação e compromisso (ACT), pois ajuda a desenvolver a aceitação, a atenção plena e a habilidade de se comprometer com ações alinhadas com seus valores.

Temos um post específico explicando sobre a ACT aqui

Por que estar no presente é importante na terapia ACT?

Na terapia ACT, estar no presente é importante porque ajuda a lidar com emoções difíceis e pensamentos perturbadores. Quando estamos presos no passado ou preocupados com o futuro, podemos perder o contato com o momento presente e deixar que nossos pensamentos e emoções negativas tomem conta de nós. A prática de estar no presente ajuda a manter a atenção no que é importante agora e a evitar que a mente vagueie por pensamentos negativos.

Como estar no presente na terapia ACT?

Aqui estão algumas técnicas que você pode usar para estar no presente durante a terapia ACT:

• Pratique a atenção plena: a atenção plena é uma técnica que envolve prestar atenção ao momento presente, sem julgamento ou avaliação. Na terapia ACT, a atenção plena é usada para ajudar a aceitar as emoções e pensamentos difíceis, em vez de lutar contra eles. A atenção plena pode ser praticada de várias maneiras, como a respiração consciente, a observação dos sentidos e a meditação.
• Use seus sentidos: outra maneira de estar no presente é usar seus sentidos para se conectar com o momento atual. Observe as cores, os cheiros, os sons e as texturas ao seu redor e tente se envolver totalmente na experiência sensorial. Isso pode ajudar a manter a atenção no momento presente e a evitar que a mente divague para pensamentos negativos.
• Faça uma pausa: quando você está preso em pensamentos ou emoções difíceis, pode ser útil fazer uma pausa e se concentrar no momento presente. Tire alguns minutos para se concentrar na sua respiração ou no seu corpo e tente deixar de lado os pensamentos negativos. Isso pode ajudar a acalmar a mente e a trazer a atenção de volta para o momento presente.

Comprometa-se com ações alinhadas com seus valores

Além de estar no presente, a terapia ACT também enfatiza a importância de se comprometer com ações alinhadas com seus valores pessoais.

Pois, quando você sabe o que é importante para você e se compromete com ações que estejam alinhadas com esses valores, você pode encontrar um sentido de propósito e significado na vida. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade de vida.

Portanto…

Estar no presente é uma habilidade essencial na terapia ACT, pois ajuda a desenvolver a aceitação e a atenção plena, além de permitir que você se comprometa com ações alinhadas com seus valores pessoais. A prática de estar no presente pode ser desafiadora no início, mas com a prática regular, você pode aprender a lidar com emoções difíceis e pensamentos perturbadores de maneira mais eficaz.

Lembre-se de que estar no presente não significa evitar o passado ou ignorar o futuro, mas sim estar consciente do momento atual e usá-lo como base para tomar ações alinhadas com seus valores.

Desse modo, se você está lutando para se manter no presente ou se comprometer com ações alinhadas com seus valores, considere falar com um terapeuta de ACT para obter orientação e suporte. Ficou interessado(a)? Clique aqui

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