É um conjunto de abordagens de tratamento psicológico baseadas em evidências que tem como objetivo principal te ajudar a desenvolver maior flexibilidade psicológica para lidar com os diferentes contextos, de forma a priorizar o que te importa na sua vida, ao invés de fugir do que te aflige.

Desse modo, torne-se mais consciente das suas experiências internas de uma forma diferente de como você as enxerga hoje, tornando-se assim, capaz de tomar decisões mais consistentes com seus valores, ou seja, com o que te faz ter vontade de viver. 

Uma dessas abordagens, na qual sou pós graduada, é a ACT:

A terapia de aceitação e compromisso (ACT, na sigla em inglês) é uma abordagem psicológica que se baseia na aceitação consciente das experiências internas e na tomada de ações comprometidas com valores pessoais.

É uma forma de terapia de terceira geração que se distingue por enfatizar a importância da flexibilidade psicológica e da atenção plena.

A ACT se concentra em ajudar as pessoas a aceitar as coisas que não podem mudar e, ao mesmo tempo, trabalhar em direção a mudanças positivas e significativas nas áreas que são importantes para elas.

Essa abordagem não se concentra em eliminar ou controlar pensamentos e emoções negativas, mas sim em aprender a conviver com elas de maneira saudável e produtiva.

Para saber mais sobre a história que deu inicio a ACT, veja aqui sobre terapia comportamental.

Dito isso, a ACT baseia-se em:

• Aceitação: permitir que as emoções e pensamentos surjam sem tentar controlá-los ou eliminá-los;
• Desfusão cognitiva: separar-se dos pensamentos e olhá-los de uma perspectiva diferente;
• Atenção plena: prestar atenção ao momento presente de forma consciente e sem julgamentos; (temos outra postagem sobre este assunto  aqui.
• Eu como contexto: reconhecer que os pensamentos e emoções não definem a identidade;
• Valores: identificar o que é importante para o indivíduo e o que ele quer que sua vida represente;
• Ação comprometida: tomar ações conscientes e orientadas pelos valores pessoais.

Benefícios:

Um novo olhar para o diagnóstico e os sintomas:

Essa abordagem tende a observar os sintomas e os diagnósticos diferente de outras abordagens, dando prioridade para o contexto do individuo e para com ele funciona dentro do modelo Hexaflex citado anteriormente, do que diretamente aos sintomas, focando em trazer ao paciente uma vida que valha a pena ser vivida independente dos sintomas.

Aumento da flexibilidade psicológica:

A ACT propõe que a flexibilidade psicológica é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Isso significa que a pessoa aprende a lidar melhor com as situações difíceis e a se adaptar às mudanças que ocorrem na vida.

Redução do impacto do sofrimento emocional:

Ao invés de lutar contra as emoções e tentar eliminá-las, a ACT ensina a pessoa a aceitar e conviver com elas. Dessa forma, a pessoa aprende a lidar melhor com o sofrimento emocional e a reduzir seu impacto na sua vida.

Promoção de valores pessoais:

A ACT tem como base o estabelecimento de valores pessoais como guia para as ações da pessoa. Isso permite que a pessoa viva de acordo com seus valores e objetivos, aumentando a sensação de realização e propósito na vida.

Melhora na comunicação interpessoal:

A ACT também pode ajudar a pessoa a se comunicar melhor com outras pessoas, desenvolvendo habilidades como a empatia e a compaixão.

Aumento da autoestima:

Ao aprender a lidar melhor com as emoções e a viver de acordo com seus valores pessoais, a pessoa pode aumentar a autoestima e a autoconfiança.

Redução de comportamentos problemáticos:

A ACT também pode ajudar a pessoa a lidar com comportamentos problemáticos, como a procrastinação, a impulsividade e a dependência química. Ao invés de lutar contra esses comportamentos, a pessoa aprende a aceitá-los e a se comprometer com a mudança.