O que é
Os exercícios de mindfulness são técnicas que ajudam a desenvolver a atenção plena, ou seja, a habilidade de estar presente e consciente no momento atual, sem julgamento ou distração. A prática de mindfulness pode incluir exercícios de respiração, meditação, observação consciente dos pensamentos e emoções, entre outras técnicas.
Importante: Pessoas com doença de Raynaud são aconselhadas a não fazer este exercício.
Exercício do cubo de gelo
Este é um exercício de mindfulness e resistência! Faça se sentir vontade de experienciar e aproveite o momento!
- Para realizar, lembre-se de fazer ao ar livre ou em local com piso à prova d’água.
- Pegue dois cubos de gelo e segure-os com a mão fechada pelo máximo de tempo possível.
- Quando você sentir que chegou a hora de soltar, observe os pensamentos que vêm à sua mente:
“isso vai me machucar”
“não consigo suportar isso”
“não tem porque fazer essa atividade”
Isso é resistência.
- Preste muita atenção ao que você está experienciando, como se você fosse apenas um observador.
A sensação do frio como simplesmente frio, analise-o. Se as sensações de dor estiverem fazendo seu braço pulsar, sinta as pulsações como pulsações. Observe o medo, como simplesmente medo. Observe algum impulso para largar o gelo e abrir a palma da mão para aliviar o frio.
Permita-se estar consciente dos seus impulsos como simplesmente impulsos. Isso é mindfulness.
Deixe ser confrontado pelo pensamento de que este exercício dói, mas tenha em mente que não é prejudicial.
Agora você pode finalmente largar o cubo de gelo, Parabéns por todo o seu esforço!!
Reflexão:
Feito isso, o que você observou enquanto estava realizando essa prática? O que veio à sua mente?
Além disso, é importante lembrar que, para muitas pessoas, esse exercício mostra o quanto a resistência pode amplificar a dor. Também ilustra que, quando aceitamos conscientemente a nossa dor, nosso sofrimento pode diminuir.
No entanto, se você não conseguiu abandonar sua resistência natural ao frio, não se culpe! Sua resistência vem do desejo natural de estar seguro. Você pode apenas precisar ser um pouco paciente enquanto trabalha para ajustar suas reações automáticas e você deu agora um grande passo!
Referência:
NEFF, K.; GERMER, C. Manual de mindfulness e autocompaixão: um guia para construir forças internas e prosperar na arte de ser seu melhor amigo. Porto Alegre: Artmed, 2019.
