Se você já teve uma crise de ansiedade, provavelmente já se perguntou o que deve fazer durante a crise, uma vez que é uma situação extremamente aversiva e que, normalmente, nosso primeiro instinto é sair dela o mais rápido possível.
O que são crises de ansiedade?
Crises de ansiedade são experiências angustiantes e debilitantes que podem afetar qualquer pessoa, em qualquer momento. Elas podem ser desencadeadas por diversos fatores, como estresse, preocupações excessivas, eventos traumáticos ou transtornos de ansiedade. Durante uma crise de ansiedade, é comum sentir uma variedade de sintomas físicos e emocionais, incluindo palpitações, sudorese, tontura, falta de ar, tremores, pensamentos negativos e medo intenso. Felizmente, existem algumas estratégias que você pode usar para ajudar a lidar com uma crise de ansiedade.
Como reconhecer uma crise de ansiedade?
O primeiro passo para lidar com uma crise de ansiedade é reconhecer que você está tendo uma. Muitas vezes, quando estamos em um estado de ansiedade, pode ser difícil perceber que estamos tendo uma crise.
Mas, ao reconhecer os sinais de alerta, como respiração rápida, batimentos cardíacos acelerados, suor excessivo ou sensação de pânico, podemos começar a lidar com a crise de maneira mais eficaz.
O que fazer?
De fato, a primeira coisa a fazer quando se tem uma crise de ansiedade sem possuir acompanhamento psicológico para receber instruções mais adequadas ao seu caso, você pode:
Realizar atividade física.
Mova-se A atividade física pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade durante uma crise. Isso ocorre porque o exercício libera endorfinas, substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. Se possível, tente fazer uma caminhada, corrida ou outra atividade física leve durante uma crise de ansiedade.
Isso ocorre porque o exercício libera endorfinas, substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. Se possível, tente fazer uma caminhada, corrida ou outra atividade física leve durante uma crise. Se você não tiver tempo ou espaço para se exercitar, tente fazer alguns alongamentos simples ou mover o corpo de outras maneiras. Isso pode ajudar a aliviar a tensão muscular e reduzir os sintomas de ansiedade.
Utilizar coisas geladas.
Você pode recorrer as torneiras caso esteja em casa, ou a gelo. molhar o seu corpo ou passar o gelo sobre ele em locais como testa, pescoço, braços e barriga é uma boa forma de reduzir os sintomas de ansiedade, vez que, quando o corpo esta neste processo, ele necessita superaquecer.
Assim, quando você se molha com água gelada, trava o processo fisiológico da crise de ansiedade. Em caso mais extremos, pode ser tomado um banho gelado.
Encontre um ambiente seguro.
Se você estiver tendo uma crise de ansiedade em um local público, tente encontrar um ambiente seguro onde possa se sentir mais confortável e relaxado. Isso pode incluir um banheiro, uma sala vazia ou até mesmo o seu carro. Tente se concentrar no ambiente ao seu redor, notando os detalhes e as sensações. Isso pode ajudar a distrair a mente e reduzir os sintomas de ansiedade.
Peça ajuda.
Se você estiver tendo uma crise de ansiedade severa ou prolongada, não hesite em pedir ajuda. Fale com um amigo, familiar ou profissional de saúde mental para obter suporte. Eles podem ajudá-lo a lidar com a crise e encontrar maneiras de reduzir os sintomas de ansiedade a longo prazo
Observar.
Embora possa parecer difícil, é importante tentar manter a calma durante uma crise de ansiedade. Isso não significa que você deva tentar suprimir ou ignorar seus sentimentos, mas sim que deve tentar observá-los sem julgamento. Mas como se realiza esta observação?
- Primeiro, é importante identificar os sinais físicos e emocionais da crise de ansiedade. Você pode sentir sua respiração ficar mais rápida, começar a suar, sentir tensão muscular, ter pensamentos acelerados ou até mesmo sentir medo ou pânico.
- Em seguida, é hora de observar a sua reação à crise de ansiedade. A ACT enfatiza a importância de permitir que as emoções e pensamentos difíceis sejam experienciados sem tentar suprimi-los ou evitá-los. Você pode observar como está reagindo sem tentar mudar imediatamente. Isso pode parecer difícil no começo, mas é um passo importante para entender melhor sua ansiedade e aprender a lidar com ela.
Conclusão:
Espero que isso ajude a entender melhor como lidar com crises de ansiedade de uma maneira mais aceitável e comprometida. Lembre-se de que isso é um processo e pode levar tempo e prática, mas estamos disponíveis caso você tenha interesse em iniciar um acompanhamento psicológico relacionado as suas crises ou outras demandas!
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Escrito por Psicóloga Patricia Balem Moraes CRP 12/23835
