Como lidar com a ansiedade utilizando a terapia de aceitação e compromisso?

A ansiedade é uma emoção comum e natural que todos experimentamos em algum momento da vida. No entanto, quando a ansiedade começa a afetar nossa qualidade de vida e nossas relações, pode ser hora de procurar ajuda profissional. A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem psicoterapêutica eficaz para lidar com a ansiedade.

Neste post, você aprenderá como a terapia de aceitação e compromisso pode ajudar a gerenciar a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

O que é terapia de aceitação e compromisso (ACT):

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem psicoterapêutica que se concentra em ajudar as pessoas a aceitar suas emoções e pensamentos indesejados, em vez de tentar evitá-los ou suprimi-los. A ACT também ajuda as pessoas a se concentrarem em seus valores pessoais e a tomar medidas para alcançá-los, mesmo que isso signifique experimentar desconforto ou dor emocional.

Para um maior aprofundamento sobre a abordagem, clique aqui

Ansiedade e evitação:

Quando experimentamos ansiedade, é comum tentar evitá-la ou suprimi-la. Infelizmente, essa estratégia de enfrentamento pode realmente piorar a ansiedade a longo prazo. Isso ocorre porque a evitação reforça a crença de que a ansiedade é perigosa e deve ser evitada a todo custo. No entanto, a ACT ensina que a ansiedade é uma parte natural da vida e que tentar evitá-la só a torna mais intensa.

Aceitação da ansiedade:

Um dos principais princípios da ACT é aprender a aceitar a ansiedade em vez de tentar evitá-la. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas a aceitação da ansiedade é uma maneira eficaz de reduzir sua intensidade. Em vez de lutar contra a ansiedade, a ACT ensina a acolher a ansiedade e a entender que ela é uma parte normal da vida.

Compromisso com os valores pessoais:

Além de aceitar a ansiedade, a ACT também ensina a comprometer-se com os valores pessoais. Quando nos concentramos em nossos valores pessoais, somos capazes de tomar medidas para alcançá-los, mesmo que isso signifique experimentar desconforto ou dor emocional. A ACT ensina que o compromisso com os valores pessoais é a chave para superar a ansiedade a longo prazo.

Mindfulness na terapia de aceitação e compromisso:

A mindfulness é uma prática de atenção plena que ajuda as pessoas a se concentrarem no momento presente. A ACT incorpora a mindfulness em sua abordagem terapêutica, ensinando as pessoas a se concentrarem em suas emoções e pensamentos sem julgamento. Isso permite que as pessoas desenvolvam uma maior consciência de seus padrões de pensamento e comportamento, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Você tem interesse em fazer terapia com está abordagem? Entre em contato com a gente clicando aqui